maline

J'ai emprunté cette petite fiche d'entraînement sur le blog de mon coach, F. Deshais.  Ces conseils étaient tout à fait ce qu'il me fallait pour démarrer ma perte de poids avant l'été.
Alors voilà, j'ai repris quelques trucs mais l'esprit reste le même!

La saison du maillot de bain commence officiellement aux  États Unis le week-end de Memorial Day (Alors là j'ai tout compris pourquoi il parlait de ca, mais je sais qu'il à fait un séjour à New York, ca à du le perturber lol!). C'est dans deux mois.  Si vous vouliez  perdre 2.5 à 3kg et raffermir vos fesses un peu avant que vous de passer à l’assaut des plages cette année, ce plan est pour vous.

Cet Été le programme de perte de poids en huit semaines est conçu pour donner le maximum de résultats. Il n'est pas difficile à suivre, mais vous devrez faire quelques rajustements dans votre style de vie. L'exercice et consommer de l'alimentation saine jouent un rôle majeur dans ce programme. Alors, prête ? Très bien!

Combien devrais-je Perdre ?

Perdre plus de 250gr  vous mettront en danger en perdant le tissu musculaire ; Ce que vous ne voulez surtout pas faire pour au moins deux raisons :Vous priver de trop de calories en causant une perte de tissu musculaire est néfaste

Si vous perdez 750gr en une semaine, vous perdriez  400gr de muscle dans le processus ; Quel bénéfice tireriez vous d’une telle absurdité?  La perte de masse grasse devrait être le but. Pas la perte de muscle.

La deuxième raison pour conserver  votre muscle intact consiste en ce que plus vous possédez de muscle, plus vous brûlez des calories par 24h, même si vous vous reposez.

Autrement dit, plus vous avez du muscle, plus votre métabolisme accélère, cela signifie que vous pouvez manger plus sans prendre de poids supplémentaire !

Pour efficacement stimuler la tonification musculaire, l’entraînement à résistance progressive devra être utilisé. Cela signifie que vous devez soulever des poids environ trois jours par semaine. Travaillez le haut du corps un jour et reposez vous le suivant. Le jour suivant, travaillez le bas du corps et les abdominaux. Reposez-vous un  jour supplémentaire et répétez ensuite le cycle.

Faîtes vos séances d'entraînement durant 30 et 45 minutes. L’allure doit être rapide avec des temps de repos minimum entre chaque exercice.

Choisissez deux à trois exercices par partie du corps et exécutez environ trois séries de 10 à 12 répétitions. Si vous pouvez faire plus de 12 reps, c’est que les poids sont trop légers. Ajoutez du poids. Ne faites pas les gamines et motivez vous. Vous voulez des résultats, n’est ce pas?

Si vous voulez raffermir vos fessiers, voici deux suggestions. À la fin de votre séance d'entraînement des membres inférieurs, faites deux séries de 20 reps de fentes avants, arrière et latérales !

Pour brûler encore plus de graisse corporelle, vous devrez faire un peu d'exercice cardio aussi.
Je recommande de vous lever 20 à 30 minutes plus tôt que normalement pour aller faire une promenade à vive allure. Faites tout les exercices que vous pouvez à la maison, vous n’aurez pas à les faire au gym !

La première chose est de considérer ces exercices comme le plus important, est donc, leurs donner la priorité, avant même de manger !
Des études ont démontré qu'exécuter un travail cardio le ventre vide le matin aide votre corps à utiliser vos réserves de graisse parce que le niveau de glucose (sucre) dans votre sang est bas parce que vous n’avez pas manger la nuit !


Programme à suivre avec programme alimentaire et tout!